Плавання — це спорт, який допомагає «зліпити» гарну фігуру, скинути зайву вагу та зняти стрес. Займаючись плаванням, ми прокачуємо всі м’язи тіла, а не окремі його ділянки, а також тренуємо легені й підвищуємо витривалість організму. Плавання сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної і дихальної системи. Переваги відвідування басейну очевидні. А тепер поговоримо про те, як підготуватися до занять.
Що взяти із собою?
Плавки/Купальник
Для чоловіків є декілька видів плавок:
- класичні (брифи та сліпи);
- плавки-боксери — обтягуючі, у вигляді шорт;
- бермуди — широкі вільні шорти;
- стрінги;
- стартові (гідрошорти);
- гальмівні.
Для басейну підійдуть перші 2 варіанти. Вони забезпечують комфорт та ковзання у воді. Останні 2 моделі призначені для професійних плавців. Завдяки матеріалу та компресійному ефекту гідрошорти допомагають рухатися швидше та триматися на воді вище. А гальмівні шорти сприяють підвищенню витривалості, збільшуючи опір води.
Жінкам для басейну варто обирати суцільний спортивний купальник. Він має бути комфортним, облягати тіло і не сковувати водночас рухів.
Головне під час вибору купальника — правильно підібрати розмір та матеріал. Купальник має бути витривалим і стійким до хлорованої води. Ідеальним варіантом вважаються синтетичні тканини, що складаються з ПБТ і поліестеру або лайкри та поліаміду.
Шапочка для плавання
Шапочка для плавання — обов’язковий елемент плавального костюма. Вона захищає вуха від потрапляння води, а волосся — від впливу хлору. До того ж — сприяє підтримці теплообміну та збільшенню швидкості пловця. Є декілька видів шапочок:
- латексні — переважно застарілі моделі, які рідко використовуються;
- тканинні — не шкодять волоссю, легко одягаються, але пропускають воду;
- силіконові — ідеально повторюють контури голови й не пропускають воду;
- комбіновані — всередині зроблені з тканини, а зовні силіконові.
Останній варіант, звичайно, буде найкращим.
Для професійних плавців є спеціальні стартові шапочки, призначені для змагань. Вони мають вплив на гідродинамічні характеристики спортсменів. Також є моделі з вухами та додатковим простором для волосся.
З розміром шапочок усе просто. Їх усього 2: дитячий та дорослий.
Окуляри для плавання
Окуляри для плавання поділяються на 3 види:
- аматорські (тренувальні);
- професійні (стартові);
- корекційні.
Універсальним варіантом будуть тренувальні. Їх можна підібрати практично під будь-яку форму обличчя. Щоби було максимально комфортно й окуляри не тиснули біля очей, вибирайте моделі із широким силіконовим ущільнювачем. Якщо ви плануєте плавати в закритому басейні, використовуйте окуляри зі світлими лінзами з полікарбонату. Для відкритих, навпаки, потрібно брати затемнені з ультрафіолетовим фільтром.
Професійні плавальні окуляри — це більше не про комфорт та захист, а про гідродинамічні властивості.
Корекційні окуляри призначені для людей із проблемами із зором.
Гігієнічні засоби, рушник та тапочки
Перед тренуванням у басейні та після нього обов’язково потрібно приймати душ. Тому із собою треба мати гель для душу або мило та мочалку. Радимо купувати спеціалізовані засоби проти хлорованої води.
Також із собою потрібно взяти рушник для басейну. Зазвичай вони зроблені з мікрофібри, яка добре поглинає воду, та стійкі до впливу хлору.
Ходити в басейні потрібно в капцях. Подбайте про те, щоби вони обов’язково мали підошву, що не ковзає. Також важливо вибрати взуття з антибактеріальною устілкою: воно захищатиме вас від грибка. Намагайтеся купувати легкі та швидковисихаючі варіанти.
Що ще потрібно для відвідування басейну
Медична довідка
Для відвідування басейну дорослим та дітям потрібна медична довідка за формою № 028/о, яка діє переважно півроку. Її можна отримати в державних клініках чи сертифікованих медичних центрах. Спочатку потрібно звернутися до сімейного лікаря чи терапевта, який направить на здачу аналізів (аналіз крові, аналіз на збудників кишкових захворювань, флюорографія) та проходження спеціалізованих лікарів (дерматолог, гінеколог, венеролог).
Правила відвідування басейну
Під час відвідування басейну слід дотримуватися таких правил:
- не користуватись декоративною косметикою на заняттях;
- дотримуватись правил гігієни;
- митися до та після тренування;
- слідувати таймінгу та приходити заздалегідь, щоби підготуватися;
- не їсти за півтори-дві години до тренування;
- раціонально вибирати доріжку для плавання з урахуванням того, що ближче до центру розташовані зони для професіоналів
Як поводитися на воді
Також є певний регламент поведінки в басейні:
- дотримуватися правил поведінки та безпеки, прописаних для конкретного басейну;
- слідувати принципу правостороннього руху проти годинникової стрілки;
- здійснювати обгін із лівого боку;
- не перешкоджати пересуванню інших плавців у басейні. Щоби перепочити, потрібно переміститися в кут басейну;
- якщо вода потрапила до рота чи носа, спльовувати її в спеціальні канали;
- не пірнати;
- не чіплятися за роздільники доріжок;
- не подавати фейкових сигналів рятувальникам.
У басейні спортклубу «Гран-Прі» ви можете записатися на індивідуальні або групові тренування з аквааеробіки, а також спеціальні заняття з вправами для корекції постави. Крім того, є спеціальна аквазона для дітей віком від 6 років. Вартість абонементів та розклад занять дивіться на нашому сайті.
