Силовое занятие, в течение которого нагрузка равномерно распределяется только на зону мышц брюшного пресса.
Занятие начинается с общей разминки (5-10 мин.), задача которой – подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.
Основной блок строится, как правило, по принципу выполнения одного упражнения в один подход, но в различных режимах (в разном темпе). В конечном итоге мы выполняем большое количество повторений за подход, что позволяет добиться отличного тонуса (30-35 мин.).
Как и после любой тренировки, в конце занятия следует традиционный и необходимый стретчинг.
Людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки.
Отличный тонус мышц брюшного пресса.
Сразу следует отметить, что узкая направленность занятий, а также уровень нагрузки позволяют быстро создать желаемый рельеф мышц пресса. При этом сами тренировки проводятся в достаточно интенсивном режиме, поэтому рост нагрузок должен быть постепенным.
Большинство людей уверены, что разновидностей самих упражнений мало, хотя на самом деле это далеко не так. Поскольку брюшную полость поддерживают абсолютно разные группы мышц, то и необходимые нагрузки ориентированы на каждую из них:
прямые мышцы живота;
косые наружные мышцы;
поперечная группа мышц;
косые внутренние мышцы.
Все эти четыре группы выполняют разные функции и одинаково эффективно задействовать их при активных занятиях можно исключительно за счет правильного подбора упражнений, а также их интенсивности.
Существует еще один миф: якобы активные тренировки пресса позволяют избавиться от лишних жировых отложений в области живота. На деле они либо перераспределяются по другим зонам, либо и вовсе никуда не деваются. По этой причине получить вожделенные «кубики» удастся лишь в случае комбинирования тренировок на пресс с аквааэробикой, фитнесом и другими занятиями, которые обладают жиросжигающим эффектом.
Если же вы ставите перед собой цель уменьшить объем талии, то следует особый акцент делать на так называемые вакуумные упражнения, которые ориентированы на работу внутренних мышечных групп, что в итоге позволяет создать идеальную форму живота.
Что же касается уровня нагрузок, то эксперты считают наиболее эффективным тот вариант, когда один подход требует не более 15 повторов. Обусловлено это тем, что именно при таком подходе мышцы действительно тренируются. Если же существенно увеличить этот показатель, то пресс начнет работать на выносливость, при этом сохраняя свои основные физические параметры.
В любом виде спорта действует одно железное правило: что чрезмерно, то не здраво. Это применимо и к тренировкам на пресс, поскольку здесь важно не количество упражнений, а их качество и сочетание с другими видами нагрузок, включая кардиотренировки.
Вполне очевидно, что результативность во многом зависит от того, какую именно программу занятий выберет тренер. Определяется этот параметр в зависимости от физического уровня подготовки, гранично допустимых нагрузок, состояния организма и поставленных целей. Если речь идет об укреплении мышечного корсета, то здесь необходим один набор упражнений, если есть желание добиться «кубиков» на животе – принципиально другой.
Несомненное преимущество занятий в нашем фитнес-центре – точное понимание тренерами потребностей каждого клиента и гибкий подход к созданию программы тренировок в зависимости от всех требуемых факторов.
При этом многолетний опыт позволяет предотвратить любые осложнения в процессе занятий, тем самым обеспечивая максимальную эффективность силовых нагрузок без вредного воздействия на организм.
Татьяна Соколовская
Юлия Вьюницкая
Менеджер «Гран-При» свяжется с вами в ближайшее время.
