Фитнес
Основные правила посещения тренажёрного зала

Основные правила посещения тренажёрного зала

01.04.2012

Подтянутое и здоровое тело является весьма привлекательным. Именно поэтому многие устремляются в тренажёрный зал, чтобы привести в порядок мышцы и избавиться от лишнего веса. Безусловно, если вы никогда не занимались на тренажёрах, вам трудно самому догадаться, как выполнять определённые упражнения. Практически каждый фитнес клуб в Киеве готов предложить вам занятия с тренером по индивидуальной форме, что позволит максимально быстро получить результаты и освоить методику занятий в тренажёрном зале.

Беговая дорожка является наилучшим вариантом для проведения разминки перед занятиями. Первое время занятия в тренажёрном зале будут направлены на подготовку мышц к необходимым базовым упражнениям, что также позволит реально оценить уровень вашей подготовки. После окончания двухнедельной подготовки можно конкретно поговорить о направлении дальнейшей деятельности и ходе тренировок.

Посещая фитнес клуб, самое главное составить план занятий таким образом, чтобы тренировки проходили не менее 3 раз в неделю. В таком случае можно составить удобный трёхдневный комплекс, когда прорабатываются отдельные мышцы. Рост мышечных волокон происходит, когда мышца испытывает высокую нагрузку. Между тем, упражнение следует прекратить в том случае, когда в области мышцы начинается жжение. Если весь комплекс упражнений выполнить тяжело, можно массировать мышцу в перерывах между подходами.

Любая мышца состоит из медленных и быстрых волокон, каждое из которых расщепляет жиры или глюкозу. При нагрузке на мышцу происходит растяжение и надрыв волокон, то есть при большем растяжении, рост волокон происходит интенсивнее. Если при выполнении упражнения мышца всё время находится в напряжение и упражнение выполняется медленно и непрерывно, то результат станет очевидным очень скоро.

Посещая тренажёрный зал, многие начинающие спортсмены испытывают трудности при выборе нужного веса. В таком случае следует подбирать вес экспериментальным путём: весь комплекс упражнений, всё количество повторений должны быть выполнены правильно, соблюдая технику.

Занятия в тренажёрном зале требуют обязательного правильного питания. В рационе спортсмена должны обязательно присутствовать углеводы и белки. Однако, продукты, содержащие простые углеводы следует убрать из рациона. Особым внимание среди спортсменов является спортивное питание, однако нужно чётко понимать, какой цели хочется достичь.

Назад Вперед

Читайте также